Quantas pessoas você conhece que realmente se preocupam com a saúde da sua voz?

Na maioria das vezes, apenas profissionais que a utilizam como ferramenta de trabalho se interessam em cuidar dela.

No entanto, todos deveríamos dar a devida atenção às nossas vozes, já que são o nosso meio primário de comunicação com o mundo. Cuidados adequados com a voz não só podem prevenir problemas de saúde que exigem aconselhamento médico, como também tornam esses problemas mais facilmente identificáveis.

Antes de entrarmos nos cuidados específicos, vamos entender um pouco sobre os problemas que podem afetar a voz.

A Voz e o Mundo

Profissões como cantores, professores, políticos, palestrantes, repórteres e apresentadores de programa demandam um esforço considerável das pregas vocais. No entanto, não são apenas esses profissionais que devem se preocupar com suas vozes. Alterações vocais notáveis, como rouquidão, podem ter diversas causas, desde má utilização até a presença de nódulos, pólipos, cistos ou tumores nas pregas vocais.

Por isso, é essencial ficar atento às mudanças na voz e buscar assistência médica em situações como:

• Rouquidão persistente por mais de 15 dias;

• Irritação na garganta que dura mais de 10 dias;

• Perda da voz;

• Cansaço ao falar;

• Pigarreio frequente;

• Dores de garganta.

12 Dicas para Cuidar da Voz

A prevenção é a chave para garantir a saúde da voz e do aparelho fonador. Aqui estão algumas dicas práticas para quem quer cuidar bem da voz:

1. Coma Maçã: A ação adstringente da maçã limpa a garganta.

2. Hidrate-se Bem: Beba 2 litros de água por dia para manter as pregas vocais lubrificadas.

3. Evite Sussurros e Gritos: Mantenha a intensidade da voz e evite competir com o ruído ambiental.

4. Aqueça a Voz: Faça exercícios de aquecimento vocal antes de períodos prolongados de uso da voz.

5. Desaquecimento Vocal: Descanse as cordas vocais por pelo menos 5 minutos após uso prolongado da voz.

6. Mantenha Boa Postura: Uma postura adequada é crucial para evitar tensões no pescoço e nas pregas vocais.

7. Cuide da Azia e Má Digestão: Evite alimentos picantes e coma em pequenas porções.

8. Evite o Cigarro: O cigarro pode irritar a garganta, enfraquecer a voz e causar rouquidão.

9. Atenção ao Álcool e Cafeína: Ambos podem desidratar as cordas vocais; evite excessos.

10. Não se Automedique: Consulte um médico antes de tomar medicamentos que possam afetar a voz.

11. Relaxe: Práticas como bocejar, se espreguiçar e exercitar o pescoço ajudam a reduzir a tensão muscular.

12. Preste Atenção na Respiração: Fale suavemente, respire corretamente e evite o ar condicionado.

Exercícios Vocais

Realizar exercícios vocais de aquecimento e desaquecimento regularmente faz toda a diferença. Exercícios adequados, indicados por um profissional de Fonoaudiologia, podem melhorar a qualidade de vida de quem utiliza a voz com regularidade.

Então, que tal começar a cuidar da sua voz agora? Consulte um profissional de Fonoaudiologia para receber orientações e exercícios específicos para o seu caso. Sua voz agradecerá!

Agende uma consulta com a especialista (Fonoaudióloga), a Dra Maria Teresa R. Lofredo-Bonatto que tem vários anos de experiência e terá o prazer em atendê-lo. Ligue Agora no Telefone (11) 99652-2827 ou pelo e-mail mteresabonatto@uol.com.br.

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