Saúde Vocal: Como cuidar da sua voz?

Já pensou na importância da sua voz? Ela não apenas comunica palavras, mas também revela informações sobre você, como sua idade, gênero, personalidade e emoções. Por exemplo, quando atendemos o telefone, podemos identificar se a pessoa do outro lado é homem ou mulher e se está tranquila ou nervosa, mesmo sem conhecê-la. A voz é, portanto, uma ferramenta de comunicação poderosa que vai além das palavras.

Apesar de sua relevância na vida pessoal e profissional, muitas pessoas ainda têm problemas de saúde vocal devido a crenças errôneas e informações imprecisas.

Como é produzida a voz?

A voz humana é produzida na laringe quando as pregas vocais vibram. Isso ocorre graças à combinação do ar dos pulmões e dos músculos da laringe. O som produzido é amplificado e modificado por cavidades de ressonância (faringe, boca, nariz) e órgãos de articulação (lábios, língua, dentes), que afetam a forma como falamos. Chama-se a isso ressonância.

Sintomas de problemas da voz

A profissão mais afetada por problemas de voz é a de professor. Uma pesquisa de 2010 com professores em São Paulo revelou que 63% deles já tiveram problemas de voz. Mas qualquer trabalho que exija falar muito alto, por muito tempo ou rapidamente, também pode causar problemas vocais.

Como perceber problemas de voz?

Confira a seguir alguns sintomas comuns de problemas vocais:

• Ardência

• Dor na garganta

• Perda de voz ou rouquidão

• Cansaço ao falar

• Redução da extensão vocal

• Sensação de corpo estranho na garganta

• Pigarreio frequente

• Irritação

• Dor laríngea ou faríngea

Caso os sintomas persistam por mais de 10 dias, faz-se necessária a consulta com um médico Otorrinolaringologista ou Fonoaudiólogo.

Saúde Vocal

A Saúde Vocal consiste em regras simples que ajudam a manter a voz saudável e evitar problemas vocais. Essas regras são cruciais para quem depende da voz no trabalho ou tem predisposição a problemas vocais.

Como cuidar da sua voz?

PARA EVITAR

1. Evite gritar ou falar muito alto por longos períodos de tempo. Isso pode cansar suas cordas vocais.

2. Evite mudanças bruscas de temperatura e bebidas extremamente geladas, pois podem irritar sua garganta.

3. Evite pigarrear ou tossir frequentemente, pois isso pode causar atrito nas pregas vocais. Engolir saliva ou beber água é uma alternativa melhor.

4. Evite o consumo de álcool, sprays, pastilhas e produtos similares que anestesiam a garganta. Eles podem mascarar problemas vocais e agravá-los.

5. Evite falar em locais muito barulhentos, pois isso pode forçar sua voz a competir com o ruído ambiente.

6. Se você tem alergias, evite exposição a poeira, gases e odores fortes, pois podem irritar sua garganta.

7. Evite fumar, pois isso irrita as membranas do seu sistema vocal, especialmente suas cordas vocais.

8. Evite alimentos achocolatados e produtos lácteos, especialmente antes de usar sua voz profissionalmente, pois podem aumentar a produção de muco.

9. Escolha roupas confortáveis e evite peças muito apertadas, especialmente na área do pescoço e cintura, para permitir uma boa ventilação.

PARA ADOTAR

1. Hidrate-se: Beba muita água, especialmente em lugares com ar condicionado, que pode deixar o ar mais seco.

2. Gargareje: Antes de dormir, faça gargarejos com água morna e sal. Isso pode ajudar a manter sua garganta saudável.

3. Mastigue bem: Ao comer, mastigue seus alimentos de forma adequada. Se você tem problemas vocais, opte por comidas mais leves e evite temperos fortes.

4. Postura durante a fala: Mantenha uma postura ereta durante a fala, mas relaxe, especialmente a cabeça. Isso ajuda a evitar tensões na garganta.

5. Exercícios vocais: Faça exercícios de aquecimento e desaquecimento vocal regularmente, conforme orientação do seu fonoaudiólogo. Isso é particularmente importante antes de usar sua voz profissionalmente.

Seguir essas dicas simples pode ajudar a manter sua voz saudável e evitar problemas vocais no futuro.

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